Eine Tasse grüner Tee verbrennt fünf Gramm Fett

26.11.2013

Wenn die Berechnungen, der niederländischen Wissenschaftler richtig sind, verbrennen Sie mehr als 5 Gramm Fett Extra für jede Tasse grünen Tee die Sie trinken, nach einer Meta-Analyse von Rick Hursel veröffentlicht in Obesity Reviews. Westler, die ihre Gewichtsabnahme beschleunigen wollen, benutzen Grüntee-Extrakte seit den 1990er Jahren. Das ist nicht so überraschend: eine 200 ml Tasse […]

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Protein-Shake vor dem Schlafengehen fördert das Muskelwachstum

22.11.2013

Viele Sportler konsumieren gerne die letzten Proteine kurz vor dem Schlafen gehen. Dies versorgt ihre Muskeln mit extra Aminosäuren, während sie schlafen  und das ist gut für den Muskelaufbau, sagen sie. Und sie liegen auch richtig: Niederländische Ernährungswissenschaftler bestätigen die Theorie in diesem Monat in Medicine & Science in Sports & Exercise. Die Forschung wurde […]

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Beste Schulterpresse: stehend und mit Hanteln

21.11.2013

Wenn Sie die Schulterpresse stehend ausführen und mit Hanteln, benutzen Sie weit weniger Gewicht, als wenn Sie es im Sitzen und mit einer Langhantel ausführen. Aber die stehende Ausführung mit Hanteln resultiert in stärkerer und größerer Schultermuskulatur, schreiben norwegische Sportwissenschaftler demnächst im Journal of Strength and Conditioning Research. Es gibt bereits Dutzende von Studien, in […]

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Beigefügtes Leucin macht Weizenprotein anabol wie Molke

15.11.2013

Ein Protein, an dem die Athleten nicht besonders interessiert sind, weil es nicht die optimalen Aminosäuren für den Muskelaufbau liefert, wird viel interessanter, wenn Sie Leucin hinzuzufügen. Ernährungswissenschaftler an der Universität von Illinois schrieben in Nutrition & Metabolism über die Tier-Studie , in der Weizenprotein anabol wie Molke wurde, nachdem Leucin hinzugefügt wurde. Leucin ist […]

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Mega-Dosis von Natriumbicarbonat hilft Bodybuildern mehr Wiederholungen zu machen

10.11.2013

Natriumbicarbonat – gutes altes Backpulver – ist nicht nur eine interessante Ergänzung für einen Ausdauersportler. Laut Sportwissenschaftler an der University of Southern Mississippi, schaffen Bodybuilder mehr Wiederholungen nach der Einnahme einer kräftigen Dosis von Natriumhydrogencarbonat. Natriumbicarbonat, eine Verbindung, die natürlicherweise in unserem Blut vorkommt, hat eine Pufferwirkung. Dies bewirkt höhere Leistung, wenn Muskelzellen intensiver Tätigkeit […]

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Radfahrer performen genauso gut auf Bananen wie auf Sportgetränken

05.11.2013
Banane

Es gibt eine Alternative für Ausdauersportler, die über die Gesundheit von Zucker Bomben wie Sport-Bars , Gels und Getränke kritisch gegenüberstehen. Bananen funktionieren genauso gut wie Sportgetränke, schreiben Sportwissenschaftler an der Appalachian State University in PLoS ONE. Während intensiver Übungen, gemäß Text Büchern, sind Kohlenhydrat-reiche Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index am besten für Ausdauersportler. […]

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