Männer leben wahrscheinlich länger, wenn sie pro Tag genügend Stunden schlafen. Frauen scheinen besser gegen einen Lebensstil mit chronischem...
Neuste Beiträge
Nach dem Krafttraining wirkt Kreatin besser als davor
Bodybuilder und andere Kraftsportler, die während ihres Workouts Kreatin verwenden – weil ihre Muskelzellen das Energiesupplement zu diesem...
Muskeln aufbauen mit wenig Eiweiß dank L-Citrullin
L-CitrullinSportler, die aus irgendeinem Grund nicht viel Eiweiß zu sich nehmen können, könnten von L-Citrullin profitieren . Zu diesem...
HICA übertrifft Leucin: Anabole Wirkung laut Nestlé-Studie
Leucin wirkt überhaupt nicht. Das behaupten die äußerst ehrlichen und strikt unabhängigen Wissenschaftler des Lebensmittelkonzerns Nestlé in...
Längeres Leben durch mehr Magnesium
Eine Ernährung mit relativ viel Magnesium verlängert das Leben. Das schließen wir, die Herausgeber dieses Webmagazins, aus einer spanischen...
Laufen verringert die Wahrscheinlichkeit von Arthrose – aber nicht für jeden
Läufer belasten Ihre Knie- und Hüftgelenke und früher oder später brauchen viele einen Hüftersatz. Das denken Sie, nicht wahr? Aber das ist nicht...
Testosteron macht Männer ehrlicher
Je mehr Testosteron im Körper eines Mannes im Umlauf ist, desto eher ist er ehrlich. Auch wenn er weiß, dass niemand wahrscheinlich herausfindet,...
22 Gramm Whey besser als 200 Gramm Soja-Eiweiß nach dem Workout
Kraftsportler die etwas mehr Eiweiß konsumieren als das Ernährungszentrum Nicht-Sportlern empfiehlt, bauen mehr fettfreie Masse auf wenn sie nach...
L-Citrullin hilft Ihnen die Muskelmasse zu halten während einer Diät zur Gewichtsreduktion
Wenn Sie eine kräftige Portion der Aminosäure L-Citrullin nehmen kurz vor dem Schlafen in der Nacht, kann es Ihnen helfen, Muskelmasse zu erhalten,...
Creatin wirkt im Gehirn genauso wie in den Muskeln
Kraftsportler benutzen Creatin weil sie dadurch mehr Reps aus ihren Sätzen holen können und demnach auch kraftvoller - und dadurch wiederum ihr...
Die Rückkehr von Ergogenics
Liebe Leserinnen und Leser, Im Jahr 2016 wurde unsere geliebte Website ergogenics.de Opfer eines schweren Hackerangriffs. Der Angreifer forderte...
12 Wochen trainieren mit HMB Free Acid: 7 kg fettfreie Masse gewinnen, 5 kg Fett verlieren.
5 Kilo Fettmasse verlieren, 7 Kilo fettfreie Masse gewinnen und dreizehn Kilo aufstocken beim Bankdrücken. Das können Bodybuilder erwarten wenn sie...
Glucosamin schützt Gelenke bei Krafttraining
Sportwissenschaftler der University of Copenhagen haben erwiesen, was mehrere Tausend Sportler bereits am eigenen Leib erfahren hatten. Glucosamin...
BCAA’s immer noch nützlich, selbst wenn Sie schon Proteinergänzungen nutzen
Wenn Sie Ernährungswissenschaftler fragen, die nicht trainieren, werden sie Ihnen sicher erzählen, dass BCAAs für Kraftathleten nicht von Nutzen...
Sprinten Sie schneller mit Betain
Freizeitsportler können ihre Sprintkapazität verbessern, indem sie 2,5 g Betain täglich für eine Woche einnehmen. Sportwissenschaftler der...
Whey vor dem Workout senkt den Cortisolspiegel, Soja-Eiweiß nicht
Zuvor schrieben wir, dass Kraftsportler mehr fettfreie Masse aufbauen wenn sie kurz nach ihrem Krafttraining Whey einnehmen als wenn sie Soja-Eiweiß...
Mehr Schlaf kann Ihren Testosteronspiegel verdoppeln
Laut einer Humanstudie, die Plamen Penev von der University of Chicago in Sleep veröffentlichte, können ältere Männer manchmal ihre...
Kreatin senkt Antioxidansspiegel bei Athleten
Kreatin, die am meisten studierte und sicherlich effektivste Ergänzung für Sport, reduziert die Konzentration von Antioxidantien im Blut....
Extra-hoher Scheitelpunkt von Wachstumshormonen mit cleverem Intervalltraining
Intervalltraining braucht wenig Zeit, macht Sie fitter, hilft Ihnen, Fett zu reduzieren und fördert die Produktion anabolischer Hormone wie...
Wann lohnt es sich, Beta-Alanin zu nehmen?
Regelmäßige Athleten profitieren von der Einnahme von Beta-Alanin, wenn der Sport Bewegungen umfasst, die länger als eine Minute dauern. Also hat...
Zunehmen mit Proteinen: Mehr magere Körpermasse, nicht mehr Fett
Menschen, die keine Übungen machen und mehr Kalorien essen als sie verbrennen, werden fetter. Auf kurze Sicht wird die Menge von Körperfett, die sie...
Ältere Kraftsportathleten brauchen mehr Molke nach dem Training
Genau wie junge Leute erhöhen Menschen in den Siebzigern ihre Muskelmasse, wenn sie Gewichte heben. Und sie können ihre Muskeln schneller aufbauen,...
Bankpressen effektiver mit freier Hantel als mit Smith Machine
Wir wussten bereits, dass das bei Kniebeugen der Fall war aber jetzt sieht es so aus, als treffe das auch für Bankpressen zu. Sportwissenschaftler...
MSM beschleunigt die Erholung nach dem Training
MSM, der ganze Name ist Methylsulfonylmethan, könnte eine interessante Ergänzung für Kraftathleten sein. Sportwissenschaftler Douglas Kalman der...
HMB schützt Muskelmasse bei Bettruhe
Bettruhe kann ein Desaster für ältere Leute bedeuten, deren Muskelmasse zurückgeht. Ein paar Tage im Bett - zum Beispiel während einer Grippe - kann...
Läufer profitieren auch von tiefen Kniebeugen
Läufer, die ihre Leistung verbessern wollen, machen Krafttraining, da es vor Verletzungen schützt, ihre Geschwindigkeit und - paradoxerweise - auch...
Übersiebzigjährige profitieren mehr von Leistungstraining als von Krafttraining
Gewichtstrainierende in ihren Siebzigern können mehr Nutzen aus ihrem Training ziehen, indem sie die konzentrischen Bewegungen explosiver machen....
Auch Training mit leichten Gewichten fördert anabolische Wirkung von Proteinzusätzen
Sie sind ein Bodybuilder, aber Sie können wegen einer Verletzung nur mit minimalem Gewicht trainieren und machen sich Sorgen über Ihre Muskelmasse....
Myostatinhemmer bauen auch Fettreserven ab
Bodybuilder, die darüber nachdenken, in näherer Zukunft Myostatinhemmer zu nutzen, haben nicht nur eine höhere Chance, riesige Muskeln zu...
BCAAs hemmen das Wachstum von Fettmasse
Wenn Sie zunehmen, könnte Ihnen eine Diät mit extra vielen BCAAs helfen, weniger Fettmasse aufzubauen. Japanische Forscher entdeckten bei...
Bankpressen isolieren Brustmuskeln genauso gut wie Peck-Deck
Isolationsübungen, machen Ihnen Trainer immer noch weis, helfen Ihnen, sich auf eine einzige Muskelgruppe zu konzentrieren. Auf diese Art könnten...
Eine kohlenhydratarme Diät bedeutet keinen Verlust von Muskelmasse oder -kraft
Turner, die abnehmen möchten, können gefahrlos einer kohlenhydratarmen Diät nachgehen. Das wird sie keine Kraft oder Explosivität kosten, wie...
Sie sind weniger stark mit geschlossenen Augen
Sie verlieren Ihre Kraft, wenn Sie Ihre Augen während physischer Belastung schließen. Das entdeckten Sportwissenschaftler der Samford University in...
Leben Sie länger mit Ziegenkraut
Von allen Zusätzen, die auf dem Markt erhältlich sind, hat Ziegenkraut - Latein herba epimedii - das vulgärste Image. Flavonoidextrakte von dieser...
Erholen Sie sich schneller: zuerst Krafttraining, dann Cardioübungen
Wenn Sie Krafttraining mit Cardioübungen kombinieren, beginnen Sie Ihre Trainingseinheiten sicherlich mit Krafttraining und enden mit Cardioübungen....
Warum Pistazien bei einer Schlankheitsdiät wirken (und Brezeln nicht)
Wenn Sie abnehmen und dabei keiner zu strengen Diät folgen wollen, kann eine Schüssel salziger Snacks Ihren Erfolg untergraben. Pistazien sind laut...
Statische Muskeldehnung vor dem Training reduziert Maximalkraft
Es ist nichts falsch daran, dass Sie Ihre Muskelgruppen strecken; Es beugt Verletzungen vor und kann sogar Ihr Muskelwachstum beschleunigen. Aber...
Krafttraining wirkt sogar bei geringer Proteinaufnahme
Wenn Sie Krafttraining machen, hilft Ihnen nichts mehr als sicherzustellen, dass Sie sie eine Hochproteindiät einhalten. Das ist, was Sie denken...
Schweres Krafttraining erhöht die Knochenmasse bei an Arthrose Leidenden
Frauen nach den Wechseljahren, die an Arthrose oder Osteopenie (der Vorstufe von Arthrose) leiden, können den Rückgang der Knochendichte aufhalten...
Sie können nicht trainieren? Nutzen Sie weiter die BCAA’s…
Kraftathleten, die aus irgendeinem Grund für ein paar Wochen nicht fähig sind zu trainieren, können ihren Muskelverfall reduzieren, indem Sie BCAAs...
Fischöl hilft Immunsystemen von Athleten, Krebs zu bekämpfen
Intensives Training reduziert die Aktivität von Immunzellen, die Pathogene und Krebszellen zerstören. Daher haben Athleten eine höhere Chance, nach...
Musik verbessert sportliche Leistung
Schwimmer verbessern ihre Zeiten um zwei Prozent, wenn sie motivierende Musik hören. Sportwissenschaftler der Brunel University (England) machten...
Ingwer fördert den Testosteronspiegel in menschlicher Studie
Wir schrieben vor kurzem über eine von vielen Tierstudien, die gezeigt hat, dass Ingwerergänzung den Testosteronspiegel fördert. Aber es gab keine...
Dünn sein ohne Aufwand: Nutzen Sie Olivenöl anstatt Butter
Sie wollen Ihren Fettgehalt reduzieren? Laut Forschern der Menzies School of Health Research haben Sie mehr ernährungstechnische Werkzeuge zur Hand...
Leben Sie länger mit monoungesättigten Fettsäuren
Wenn Sie Ihren Aufenthalt auf diesem Planet so lang wie möglich machen wollen, würden Sie gut daran tun, so viele Fette wie möglich von Olivenöl,...
Wollen Sie einen größeren Bizeps? Nutzen Sie das Hoch an Hormonen nach dem Beintraining
Direkt nachdem Sie Ihre Beine trainiert haben, haben Sie viel mehr Testosteron und Wachstumshormone in Ihrem Blut. Wenn Sie dann eine kleine...
Wählen Sie langsame Kohlenhydrate und werden Sie schlanker und muskulöser
Okay, es ist nur eine Tierstudie und natürlich sind Ratten keine Menschen, aber trotzdem. Wenn die Ratten im Experiment muskulöser und schlanker...
L-Carnitin hilft Hundertjährigen Muskelmasse aufzubauen
Eine tägliche Dosis von 2 g L-Carnitin bewirkt Wunder für die Zusammensetzung des Körpers und die Vitalität von Leuten, die bereits ihren...
Das macht Collagen mit Ihrem Knieknorpel
Collagenergänzungen helfen, Schmerzen durch Arthritis und Überbenutzung bei Sport zu lindern. Dass Collagenergänzung Gelenkknorpel hilft zu wachsen,...
Für Kraft ist klassisches Gewichtheben effektiver als Kettlebells
Es gibt keinen Zweifel, dass Sie das Training mit Kettlebells explosiver und fitter macht, aber wenn es Ihnen um Kraft geht, sind olympische...