Wann lohnt es sich, Beta-Alanin zu nehmen?
Regelmäßige Athleten profitieren von der Einnahme von Beta-Alanin, wenn der Sport Bewegungen umfasst, die länger als eine Minute dauern. Also hat Beta-Alanin keine bedeutende Auswirkung auf Sprints, die nur ein paar Sekunden dauern. Forscher der Nottingham Trent University kamen zu dieser Schlussfolgerung in einer Meta-Studie.
Die Forscher werden bald die Ergebnisse ihrer Studie in Amino Acids veröffentlichen. Sie sammelten Daten von 15 vorher veröffentlichten Studien und analysierten sie wieder. Die Analyse sagt allerdings nicht viel über die Auswirkungen von Beta-Alanin auf Kraftathleten aus. Obwohl es ein paar Studien gibt, die nahe legen, dass Beta-Alanin eine positive Auswirkung auf Kraftathleten hat, sahen die britischen Forscher sie nicht als überzeugend genug an.
Die Forscher fanden eine Studie mit (angehenden) Bodybuildern, die mit den Anforderungen ihrer Analyse übereinstimmte, aber die positiven Auswirkungen, von denen in dieser Studie berichtet wurde, waren statistisch nicht bedeutend. Eine andere Studie, die die Forscher einbezogen, war mit Wrestlern, bei denen die Forscher darauf schauten, wie lang sich die Athleten an der Klimmzugstange festhalten konnten. Das sind die einzigen zwei Studien, in denen die Tester Kraftathleten waren; sicherlich etwas dürftig, um eine Schlussfolgerung über den Nutzen von Beta-Alanin für Kraftathleten zu ziehen.
In den meisten Studien, denen die Briten zustimmten, mussten die Tester Rad fahren. Also sagt die Meta-Analyse mehr über den Nutzen von Beta-Alanin für reguläre Athleten aus.
Die Forscher entdeckten, dass Beta-Alanin-Ergänzung nicht die Übungsleistung verbesserte, aber es verbesserte die Übungskapazität. Einfach ausgedrückt bedeutet das, dass Beta-Alanin nicht Ihre Maximalgeschwindigkeit pro Minute fördern aber Ihnen helfen wird, Ihre Maximalgeschwindigkeit länger zu halten.
Die Forscher ziehen eine zweite, logische Schlussfolgerung: Beta-Alanin hat keine positive Auswirkung auf Betätigungen, die weniger als 60 Sekunden dauern. Die Aminosäure erzeugte die besten Ergebnisse für Betätigungen, die zwischen 60 und 240 Sekunden dauerten.
Quelle:
Amino Acids. 2012 Jan 24. [Epub ahead of print].
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