Bankpressen effektiver mit freier Hantel als mit Smith Machine

23.02.2014

Wir wussten bereits, dass das bei Kniebeugen der Fall war aber jetzt sieht es so aus, als treffe das auch für Bankpressen zu. Sportwissenschaftler der California State University entdeckten, dass Sie mehr aus Ihren Bankpressen holen können, wenn Sie sie mit einer altmodischen Hantel machen anstatt mit der Smith Machine. Im Journal of Strength and […]

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Bankpressen isolieren Brustmuskeln genauso gut wie Peck-Deck

06.02.2014

Isolationsübungen, machen Ihnen Trainer immer noch weis, helfen Ihnen, sich auf eine einzige Muskelgruppe zu konzentrieren. Auf diese Art könnten Sie die Muskelgruppe besser trainieren. Im Falle des Peck-Deck (siehe unten) hält die Theorie nicht dicht. So schreiben Sportwissenschaftler der Universidade de Brasilia in Revista Brasileira de Medicina de Esporte. Die Forscher testeten die Isolationstheorie […]

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Schnellere konzentrische Bewegungen = Mehr Fortschritt bei Bankpressen

11.01.2014

Erfahrene Kraftathleten können ihr Maximalgewicht für Bankpressen um 10% in nur ein paar Wochen erhöhen, indem sie die Stange schneller als gewöhnlich heben – und langsamer als gewöhnlich senken. Forscher der Universität Rom schreiben darüber im International Journal of Sports Medicine. Die Forscher glauben, dass das Heben von Gewichten mit höherer Geschwindigkeit dem Muskelwachstum einen […]

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