Ältere Kraftsportathleten brauchen mehr Molke nach dem Training

27.02.2014

Genau wie junge Leute erhöhen Menschen in den Siebzigern ihre Muskelmasse, wenn sie Gewichte heben. Und sie können ihre Muskeln schneller aufbauen, wenn sie eine Portion Molke direkt vor oder nach dem Training zu sich nehmen. Die Menge an Molke, die zum Stimulieren von Muskelwachstum gebraucht wird, ist laut Sportwissenschaftlern der McMaster University in Kanada […]

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Bankpressen effektiver mit freier Hantel als mit Smith Machine

23.02.2014

Wir wussten bereits, dass das bei Kniebeugen der Fall war aber jetzt sieht es so aus, als treffe das auch für Bankpressen zu. Sportwissenschaftler der California State University entdeckten, dass Sie mehr aus Ihren Bankpressen holen können, wenn Sie sie mit einer altmodischen Hantel machen anstatt mit der Smith Machine. Im Journal of Strength and […]

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MSM beschleunigt die Erholung nach dem Training

19.02.2014

MSM, der ganze Name ist Methylsulfonylmethan, könnte eine interessante Ergänzung für Kraftathleten sein. Sportwissenschaftler Douglas Kalman der University of Memphis kommt zu dieser vorsichtigen Schlussfolgerung nach einer kleinen Humanstudie. Laut der Studie, die im Journal of the International Society of Sports Nutrition veröffentlicht wurde, scheint es, dass die tägliche Dosis von 3 g MSM die […]

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HMB schützt Muskelmasse bei Bettruhe

17.02.2014

Bettruhe kann ein Desaster für ältere Leute bedeuten, deren Muskelmasse zurückgeht. Ein paar Tage im Bett – zum Beispiel während einer Grippe – kann wichtige Kilogramm Muskeln kosten, was wiederum den Unterschied zwischen unabhängig leben können und auf Hilfe angewiesen sein bedeuten kann. HMB kann helfen, wie Forscher der University of Arkansas bald in Clinical […]

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Läufer profitieren auch von tiefen Kniebeugen

16.02.2014

Läufer, die ihre Leistung verbessern wollen, machen Krafttraining, da es vor Verletzungen schützt, ihre Geschwindigkeit und – paradoxerweise – auch ihre Ausdauer erhöht. Sportwissenschaftler der St. Francis University in den USA entdeckten, dass das gleiche auf Läufer wie auf Kraftathleten zutrifft: Sie machen mehr aus ihren Kniebeugen, wenn sie sie korrekt durchführen. Krafttraining ist nützlicher […]

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Übersiebzigjährige profitieren mehr von Leistungstraining als von Krafttraining

15.02.2014

Gewichtstrainierende in ihren Siebzigern können mehr Nutzen aus ihrem Training ziehen, indem sie die konzentrischen Bewegungen explosiver machen. Das ist das Ergebnis einer Studie, die Sportwissenschaftler der Wake Forest University in Health and Quality of Life Outcomes veröffentlichten. Krafttraining macht ältere Menschen stärker und muskulöser. Nichts Neues. Weniger klar ist der Umfang, in dem ältere […]

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Auch Training mit leichten Gewichten fördert anabolische Wirkung von Proteinzusätzen

09.02.2014

Sie sind ein Bodybuilder, aber Sie können wegen einer Verletzung nur mit minimalem Gewicht trainieren und machen sich Sorgen über Ihre Muskelmasse. Ist das Ihr Problem? Dann haben Sportwissenschaftler der Universität von Kopenhagen gute Neuigkeiten für Sie. Selbst wenn Sie nur mit minimalen Gewichten  trainieren können, wird das helfen, Ihre Muskelmasse zu erhalten, wie die […]

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Myostatinhemmer bauen auch Fettreserven ab

08.02.2014

Bodybuilder, die darüber nachdenken, in näherer Zukunft Myostatinhemmer zu nutzen, haben nicht nur eine höhere Chance, riesige Muskeln zu entwickeln, sie können auch einen Waschbrettbauch bekommen. Laut Forschern des American Diabetes and Obesity Center of Excellence erhöht das Hemmen von Myostatin die Sensibilität des Körpers gegenüber dem Sättigungshormon Leptin. Myostatin ist ein Protein, mit dem […]

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