Bankpressen isolieren Brustmuskeln genauso gut wie Peck-Deck

06.02.2014

Pac DeckIsolationsübungen, machen Ihnen Trainer immer noch weis, helfen Ihnen, sich auf eine einzige Muskelgruppe zu konzentrieren. Auf diese Art könnten Sie die Muskelgruppe besser trainieren. Im Falle des Peck-Deck (siehe unten) hält die Theorie nicht dicht. So schreiben Sportwissenschaftler der Universidade de Brasilia in Revista Brasileira de Medicina de Esporte.

Die Forscher testeten die Isolationstheorie an 13 Amateur-Bodybuildern, die für durchschnittlich sieben Jahre trainiert hatten. Die Forscher brachten Elektroden an den Frontschultermuskeln (AD), den Trizepsen (TB) und pectoralis major (PM) der Testpersonen an, sodass sie die Muskelaktivität messen konnten.

Bankpressen Arnold Schwarzenegger

Andere Forscher nutzen eine ähnliche Methode in einer früheren Studie, die Bankpressen mit Peck-Deck verglich, aber sie hatten keine Elektroden an den Trizepsen angebracht.

Die Testpersonen machten Einheiten von zehn Durchgängen mit genug Gewicht, um ihnen einen elften Durchgang unmöglich zu machen. Die Personen mussten mit Peck-Deck mehr Gewicht heben als mit Bankpressen: 71 kg gegen 66 kg. Trotz des Unterschieds war die Aktivität in den Schulter- und Brustmuskeln die gleiche bei Peck-Deck (PD) und Bankpressen (BP). Als die Personen die Bankpressen durchführten, war die Muskelaktivität sogar ein bisschen höher, aber der Unterschied war nicht bedeutend.

Aber es gab einen klaren Unterschied bei der Aktivität des Trizepses. Das ist nicht überraschend – Peck-Deck-Übungen benötigen keinen Trizeps.

„Unsere Ergebnisse stehen der Theorie entgegen, dass individuelle Muskelgruppen durch Isolationsübungen besser stimuliert würden als durch komplexe Übungen, bei denen mehrere Muskelgruppen genutzt werden.“, schreiben die Brasilianer. „Wenn Sie Ihre Brustmuskeln entwickeln wollen, können Sie genauso gut Bankpressen wie Peck-Deck machen. Natürlich können Sie beide Übungen nutzen.“

Die Forscher schließen die Möglichkeit nicht aus, dass es Athleten gibt, die der Ansicht sind, dass sie ihre Brustmuskeln mit Peck-Deck besser isolieren können. Ein Gegenstand weiterer Forschungen, schlagen sie vor.

Quelle:
Rev Bras Med Esporte vol.13 no.1 Niterói Jan./Feb. 2007.

Dieser Artikel auf Englisch:
Bench press isolates chest muscle just as well as peck-deck