Kreatin Supplementierung mit russischem Estragon anstelle von Glucose – gleiche Erhöhung der fettfreien Körpermasse, aber viel trockener

Kreatin funktioniert besser in Kombination mit einem Extrakt des russischen Estragons, lateinischer Name Artemisia dracunculus. Es gab schon viele Indizien, aber jetzt gibt es eine Studie am Menschen. Adam Parker, Sportwissenschaftler an der Angelo State University in den USA, präsentierte sie auf der Jahrestagung der International Society of Sports Nutrition.

Kreatin arbeitet besser, wenn Sie es aufnehmen mit einem Schluck schneller Kohlenhydrate. Kohlenhydrate steigern Ihren Insulinspiegel und Insulin steigert in den Muskelzellen die Aufnahme von Kreatin. Wir sprechen über 60-90 g Glukose hier. Es ist nicht teuer, aber es häuft sich auf 240-360 kcal. Und das ist eine Schande: Sie tun Ihr Bestes, um Zucker aus der Nahrung zu verbannen und dann gehen Sie und fügen Sie hinzu, in den Nahrungsergänzungsmitteln, die Sie in Ihr Ernährungsmuster einbeziehen.

Deshalb sind Hersteller und Kraftsportler in anderen Dingen interessiert, die Sie hinzufügen können, um die Aufnahme von Kreatin in die Muskulatur zu verbessern. Eines davon ist russisches Estragon. Athletic Edge- Nutrition verwendet ein patentiertes Extrakt des russischen Estragons in seiner Kreatin RT – und finanzierte die Studie, die Gegenstand dieses Beitrags ist.

Die Studie untersuchte 12 Männer und 4 Frauen, von denen alle erfahrene Gewichtheber sind. Die Zahl der Teilnehmer war gering, weil die Forscher nur Probanden wollten, die nicht Kreatin genutzt haben. Und die sind dünn gesät in amerikanischen Fitnessstudios.

Für einen Zeitraum von 8 Wochen nahmen einige von der Gruppe ein Placebo. Andere nahmen 6 g Kreatin täglich, kombiniert mit 90 g Glukose [Cr + CHO]. Der Rest nahm 6 g Kreatin, 1100 mg russisches Estragon-Extrakt und 40 g hydrolysiertes Kollagen. Kollagen Hydrolysat enthält zwar Kalorien, hat aber keinen Einfluss auf die Muskelmasse oder Insulin-Aktivität [CR + RT].

Die obige Tabelle zeigt, dass während der ersten [0-4 Wochen] und zweiten [4-8 Wochen] Hälfte des Supplementationszeitraumes die maximale Stärke um etwa den gleichen Betrag in allen drei Gruppen erhöht wurde. Die Abbildung unten ist interessanter. In beiden Gruppen, die Kreatin nahm, erhöhrte sich die fettfreie Körpermasse mehr als in der Placebo-Gruppe . Während der ersten vier Wochen der Placebo-Gruppe gewann sie kaum Muskelmasse, während die Kreatin Gruppen über 1,5 kg gewannen. Und ja, das war eine statistisch signifikante Wirkung.

Die eindrucksvollste Wirkung in der Abbildung war statistisch nicht signifikant. Am Ende des Supplementierungs Zeitraums hatte sich die Fettmasse des CR + CHO-Gruppe nur weniger als 1 kg erhöht. In der Placebo-Gruppe war es etwas mehr als 1 kg erhöht . Die Testpersonen , die die Kombination des russischen Estragons und Kreatin nahmen auf der anderen Seite, hatten 2,4 kg Fett verloren. Yabadabadoo .

Die Schlussfolgerung, die die Forscher zeichnen, ist nicht verwunderlich. „Zwar gab es eine begrenzte Stichprobengröße für jede Gruppe, schlagen vorläufige Daten vor, dass der Konsum von Kreatin + russischem Estragon so effektiv ist wie Kreatin + Kohlenhydrate in Bezug auf Gewinne in LBM und Stärke im Laufe von 8 Wochen Krafttrainings“.

Ein mögliches Problem mit russischen Estragon Extrakten ist das Vorhandensein von Estragol und Methyleugenol. Diese Substanzen sind wahrscheinlich nicht schädlich, wenn sie in der Pflanze oder in wässrigen Extrakten sind.  [J Agric Food Chem. 2011 Nov 9;59(21):11367-84.] Aber in reiner oder gereinigter Form können die gleichen Substanzen Schäden an der DNA verursachen und können krebserregend sein. In dem Alkohol-basierten  patentierten russischen Estragon-Extrakt, dass in den meisten Ergänzungen auf dem Markt zu finden ist, ist Estragol und Methyleugenol entfernt.

Quelle:

The effects of creatine supplementation with and without an Extract of Artemisia dracunculus on resistance training adaptations: preliminary findings. Adam G. Parker, Taylor Steele, Ralf Jaeger, Martin Purpura, Allyn G. Byars. Poster Presentation at the International Society of Sports Nutrition Annual Conference, 2013.