Kreatin beschleunigt die Erholung der Muskeln in Ausdauersportlern

07.10.2013

Kreatin StrukturAusdauersportler, die Kreatin verwenden, erholen sich schneller von ihrem Training. Sportwissenschaftler an der Graduate Institute of Nutritional Sciences and Education in Taiwan fanden dies heraus. Kreatin-Supplementierung reduziert Schäden durch Ausdauerbelastung in Muskelfasern verursacht, schreiben die Taiwanesen in einem Artikel, der demnächst im European Journal of Nutrition veröffentlicht wird.

Es ist nicht das erste Mal, dass dieses Web-Magazin die Nachricht raushämmert, das Kreatin [Strukturformel oben gezeigt] auch eine interessante Ergänzung für Ausdauersportler sein kann.

Wenn mit Glycerin kombiniert, steigert Kreatin hydrations Level, und das kann Ausdauersportler helfen, die bei hohen Temperaturen arbeiten. Wenn man Kreatin mit Beta-Alanin kombiniert verbessert es die Ausdauerleistungsfähigkeit. Kreatin ermöglicht Muskelzellen, mehr Glukose zu absorbieren. Um nur ein paar Ideen zu nennen.

Ein Problem ist, dass Sportler Gewicht zunehmen als Folge der Einnahme von Kreatin, aber niedrige Dosen helfen in der Regel.

Nichtsdestotrotz ist nicht eine ganze Menge über die Wirkung von Kreatin auf den Stoffwechsel der Ausdauersportler bekannt, sodass die taiwanesischen Wissenschaftler
ein Experiment durchgeführt haben mit 12 gut trainierten männlichen Studenten. Die Studenten nahmen 12 g Kreatin täglich für 15 Tage und liefen vor und kurz nach dem Supplementierungs-Zeitraumes für 60 Minuten bei 65-70 Prozent ihrer maximalen Herzfrequenz.

Die Forscher wiederholten das Verfahren bei einer anderen Gelegenheit, aber gab den Schülern ein Placebo.

Vor, während und nach der Sitzung analysierten die Forscher Urin und Blut der Studenten. Dies ist, wie die Taiwanesen entdeckten, dass Kreatin-Supplementierung die Konzentration von 3 – Methylhistidin [3MH] und Harnstoff-Stickstoff [UUN] gering hielt. 3- Methylhistidin und Harnstoff sind Indikatoren für Muskelabbau.

Wenn der Körper Protein verbrennt, steigt die Konzentration von Ammoniak im Blut. Der Körper neutralisiert diese durch eine Reaktion, bei der Glutamat zu Glutamin umgewandelt wird. Da die Forscher weniger Glutamin in den Athleten fanden, vermuten sie, dass Kreatin-Supplementierung hilft, die Muskeln der Ausdauersportler weniger Protein während des Trainings zu verbrennen.

“Im Hinblick auf den Stoffwechsel besitzt Kreatin-Supplementierung die Vorteile Muskelglykogen und Proteinabbau zu reduzieren, besonders nach Ausdauertraining, obwohl es die Ausdauerleistung nicht nutzen kann “, schließen die Forscher.

Die Studie wurde nicht durch Nahrungsergänzungs-Hersteller, sondern von der National Taiwan Normal University finanziert.

Quelle:
Eur J Nutr. 2013 Feb 8. [Epub ahead of print].