Extra-hoher Scheitelpunkt von Wachstumshormonen mit cleverem Intervalltraining

25.04.2014

Intervalltraining braucht wenig Zeit, macht Sie fitter, hilft Ihnen, Fett zu reduzieren und fördert die Produktion anabolischer Hormone wie Testosteron und Wachstumshormonen. Was wollen Sie mehr?  Ich kann Sie denken hören. Sie wagen es nicht, es laut zu sagen, aber die Leute von ErgoLog verstehen unser Geschäft. „Naja… noch mehr anabolische Hormone. Das wäre großartig…“ […]

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Bankpressen effektiver mit freier Hantel als mit Smith Machine

23.02.2014

Wir wussten bereits, dass das bei Kniebeugen der Fall war aber jetzt sieht es so aus, als treffe das auch für Bankpressen zu. Sportwissenschaftler der California State University entdeckten, dass Sie mehr aus Ihren Bankpressen holen können, wenn Sie sie mit einer altmodischen Hantel machen anstatt mit der Smith Machine. Im Journal of Strength and […]

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Läufer profitieren auch von tiefen Kniebeugen

16.02.2014

Läufer, die ihre Leistung verbessern wollen, machen Krafttraining, da es vor Verletzungen schützt, ihre Geschwindigkeit und – paradoxerweise – auch ihre Ausdauer erhöht. Sportwissenschaftler der St. Francis University in den USA entdeckten, dass das gleiche auf Läufer wie auf Kraftathleten zutrifft: Sie machen mehr aus ihren Kniebeugen, wenn sie sie korrekt durchführen. Krafttraining ist nützlicher […]

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Übersiebzigjährige profitieren mehr von Leistungstraining als von Krafttraining

15.02.2014

Gewichtstrainierende in ihren Siebzigern können mehr Nutzen aus ihrem Training ziehen, indem sie die konzentrischen Bewegungen explosiver machen. Das ist das Ergebnis einer Studie, die Sportwissenschaftler der Wake Forest University in Health and Quality of Life Outcomes veröffentlichten. Krafttraining macht ältere Menschen stärker und muskulöser. Nichts Neues. Weniger klar ist der Umfang, in dem ältere […]

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Auch Training mit leichten Gewichten fördert anabolische Wirkung von Proteinzusätzen

09.02.2014

Sie sind ein Bodybuilder, aber Sie können wegen einer Verletzung nur mit minimalem Gewicht trainieren und machen sich Sorgen über Ihre Muskelmasse. Ist das Ihr Problem? Dann haben Sportwissenschaftler der Universität von Kopenhagen gute Neuigkeiten für Sie. Selbst wenn Sie nur mit minimalen Gewichten  trainieren können, wird das helfen, Ihre Muskelmasse zu erhalten, wie die […]

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Bankpressen isolieren Brustmuskeln genauso gut wie Peck-Deck

06.02.2014

Isolationsübungen, machen Ihnen Trainer immer noch weis, helfen Ihnen, sich auf eine einzige Muskelgruppe zu konzentrieren. Auf diese Art könnten Sie die Muskelgruppe besser trainieren. Im Falle des Peck-Deck (siehe unten) hält die Theorie nicht dicht. So schreiben Sportwissenschaftler der Universidade de Brasilia in Revista Brasileira de Medicina de Esporte. Die Forscher testeten die Isolationstheorie […]

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Sie sind weniger stark mit geschlossenen Augen

04.02.2014

Sie verlieren Ihre Kraft, wenn Sie Ihre Augen während physischer Belastung schließen. Das entdeckten Sportwissenschaftler der Samford University in den USA, als sie ein Experiment mit 27 Studenten machten. Nur wenn Sie an die Bewegung gewöhnt sind, ist die Verringerung durch Sichtverlust zu vernachlässigen. Die Forscher ließen ihre Studenten zweimal Beinpressübungen mit 60 % des Gewichts […]

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Erholen Sie sich schneller: zuerst Krafttraining, dann Cardioübungen

02.02.2014

Wenn Sie Krafttraining mit Cardioübungen kombinieren, beginnen Sie Ihre Trainingseinheiten sicherlich mit Krafttraining und enden mit Cardioübungen. Das fühlt sich für gewöhnlich am besten an. Es ist gut, Ihrer Intuition zu folgen, sagen Sportwissenschaftler der Universität von Jyvaskyla in Finnland. Sie demonstrierten, dass Trainings, die mit Cardioübungen anfangen und mit Krafttraining enden, Sie stärker belasten, […]

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