Post Workout, Ihre Muskeln profitieren mehr von einer großen Portion Molke als zehn kleinen

30.09.2013
Molke Whey

Nach dem Training erholen und wachsen Muskeln schneller je mehr Aminosäuren sie aus dem Blut aufnehmen können. Das ist der Grund, warum so viele Kraftsportler einen Shake mit Molke oder anderen leicht absorbierbaren Proteinen nach dem Training trinken. Sportwissenschaftler an der McMaster University in Kanada haben herausgefunden, dass Kraftsportler von der Einnahme der Molke in […]

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DHEA steigert Muskelaufbau von Krafttraining

29.09.2013

Die über 65-Jährigen – sowohl Männer als auch Frauen – bauen mehr Muskelmasse und Kraft auf, wenn sie 50 mg DHEA in Kombination mit Krafttraining zu sich nehmen. Eine Zehnmonatsstudie von Dennis Villareal und John Holloszy an der Washington University bestätigten dies. DHEA – vollständiger Name Dehydroepiandrosteron – hat selbst wenig Einfluss, sondern ist in […]

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Weniger Gewicht mit glutenfreier Diät

28.09.2013

Selbst wenn Sie keine Gluten-Allergie haben, aber Ihre Fettmasse höher ist, als Sie möchten, können Sie aus einer Diät mit weniger oder kein Getreide, profitieren. Forscher an der Universidade Federal de Minas Gerais in Brasilien kamen zu diesem Schluss, nach einem Experiment mit Mäusen. Die Brasilianer entdeckten, dass es schwieriger ist, Fettreserven aufzubauen mit einer […]

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Die kombinierte Wirkung der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln vor, während und nach dem Training

27.09.2013
Protein Shake Molke Whey

Sie haben Pre-Work-out Supplements, die keine Booster Beta-Alanin und Koffein beinhalten. Sie haben Ergänzungen für während des Trainings, mit Kohlenhydraten, Kreatin und Aminosäuren. Und Sie haben Post-Work-out Nahrungsergänzungsmittel mit schnellen Kohlenhydraten und Molke. Also, was passiert, wenn man alle drei Arten in Kombination verwendet? Australiasche Sportwissenschaftler an der Charles Stuart University haben es ausprobiert. Die […]

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Musik senkt Testosteronspiegel

26.09.2013
frau_musik

Viele Athleten trainieren gerne mit Musik. Das ist nicht so überraschend, da Musik Müdigkeit verbannt und Schmerzen reduziert, Fakten, die seit Aristoteles bekannt sind. Aber im Jahr 2001 veröffentlichte der japanische Endokrinologe Hajime Fukui die Ergebnisse einer Studie, die dazu führen, sich zu fragen, ob es nicht noch eine andere Seite der Medaille gibt, wenn […]

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Molke beim Krafttraining hilft dem Sehnenwachstum schneller

25.09.2013

Wenn Sie an der Stärkung Ihrer Kniebänder interessiert sind – oder den Patellarsehnen, wie es Ihr Physiotherapeut nennen würde – dann werden Sie wahrscheinlich Interesse an diesem Artikel haben, welchen die dänischen Sportwissenschaftler kürzlich in der Zeitschrift für Medizin und Wissenschaft im Sport veröffentlichten. Laut dem Artikel können Sie Ihre Bänder und Sehnen stärken mit […]

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Kreatin Supplementierung mit russischem Estragon anstelle von Glucose – gleiche Erhöhung der fettfreien Körpermasse, aber viel trockener

24.09.2013

Kreatin funktioniert besser in Kombination mit einem Extrakt des russischen Estragons, lateinischer Name Artemisia dracunculus. Es gab schon viele Indizien, aber jetzt gibt es eine Studie am Menschen. Adam Parker, Sportwissenschaftler an der Angelo State University in den USA, präsentierte sie auf der Jahrestagung der International Society of Sports Nutrition. Kreatin arbeitet besser, wenn Sie […]

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Fruktose ist ein Cortisol-Booster

23.09.2013

Eine Ernährung, die große Mengen an Fruktose beinhaltet, ist ungesunder, als Sie wahrscheinlich denken. Fruktose führt nicht nur zu einer schrittweisen Gewichtszunahme, es steigert auch die Aktivität des Stress-Hormons Cortisol. Serbische Biochemiker haben diesen Effekt bei Ratten, denen Fruktose Wasser zu trinken gegeben wurde, demonstriert. Fast alle verarbeiteten Lebensmittel die wir essen enthalten größere Mengen […]

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